介護職にこそオススメ！アンガーマネジメントとは

はじめに

今回は、アンガーマネジメントについて話してみようと思います。

と言うわけで、介護職の方に全力でプレゼンしてみます！

日常生活に活かせますし、すぐにできるテクニックも紹介しますね。

介護職にオススメな理由

アンガーマネジメントとは？

アンガーマネジメントを一言で表現すると、

「怒りとうまく付き合うためのトレーニング法」

という感じでしょうか。

怒りを無理にガマンして堪えるわけではなく、最終的に怒りにくい体質を目指す
という感じ。

なぜ介護職にオススメか

個人的な意見ですが、介護の仕事は怒りと接する機会が多いと思います。

気の進まない利用者さんを、お風呂に誘ったり、苦い薬を飲んでもらったり、
行きたくないデイサービスにお連れしたり…笑

思うようにいかなかったり、時間に追われてイライラしてしまう場面が多々あるのではないでしょうか。

あとは、怒りをぶつけられてしまう場面もありますね。

自分では良いことをしているつもりなのに、利用者さんに怒られてしまったり…

そこで、怒りで他人や自分を傷つけてしまわないためにも。
怒りのコントロール法を身に付けましょう！

というお話です。

「怒り」を理解してみる

まずは「怒り」という感情を理解するところから始めましょう。

人にはそれぞれ「こうあるべき！」みたいなこだわりがあります。
価値観や信条、と言い換えても良いでしょう。

それが覆されたり、蔑ろにされたり壊されそうになったとき、人は「怒り」を感じます。

こころの防衛反応、とも言えるでしょうか。

例えば…

こんな感じでしょうか笑

見方を変えれば、怒りの原因は自分の「こうあるべき」にある、とも言えますね。

原因が自分の中にあるのならばコントロールできるはずだ！
という考えがアンガーマネジメントの根底にあります。

実際の取り入れ方

今回はあくまでお試し版！ということで、短期的にイライラを回避できる方法を一つ紹介します。

６秒間をやり過ごす

怒りをやり過ごす前提として、「６秒待つ」というものがあります。

感情は理性より足が速いと言われています。

そこで、理性が追いつくまでの６秒間をやり過ごせば、一時的なイライラが原因で
身を滅ぼす危険を回避できる！
というわけです。

合言葉をもつ

とはいえ
イライラの渦中で６秒待つ、というのもなかなか苦行かもしれません笑

その対策の中から、今回は「合言葉をもつ」方法を紹介します。

『大丈夫、大丈夫…』
『なんとかなる、なんとかなる。』

など、心が落ち着くような言葉を繰り返し唱える
というものです。

心の中で唱えてもいいですし、小声で呟いても良いでしょう。

注意点としては
今以上イライラしないような言葉、なるべくハッピーな言葉を選ぶこと！

おわりに

簡単にまとめてみましょう。

・アンガーマネジメントとは、怒りとうまく付きあうためのトレーニング法

・怒りとは、自分の中の「こうあるべき」を守るための防衛反応
→自分の中に原因があるので、コントロールすることができる

・短期的なイライラを回避するには６秒間待つことが有効
→ハッピーな合言葉を唱えてやり過ごそう！

自分に合った合言葉を見つけましょう笑